b 12

Proponuje tak jak już pisałem zrobić dwa krótkie zestawy i ćwiczyć na zmianę A/B/A, B/A/B itd. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-11 09:31:56

Sniadanie 7:00 100 gr płatki owsiane 300 ml mleka o,5% 10 gr rodzynki suszone jaja B=24,7 Ww=84,2 T= 10 II Sniadanie 9:00 100 gr ryzu brazowego 100 gr tunczyka( roznie raz bedzie tunczyk raz jaja) 20 gr oliwa z oliwek warzywa B= 34,7 Ww= 113,7 T= 27,9 Trening godz 10:00 po treningu zaraz odzywka białkowa + banan 3.Posilek potreningowy 12:30 100 gr [...]

Biedny Kakarotto :( U mnie znowu przerwa w planie treningowym... Powoli zaczyna mnie to drażnić. Udało mi się w poniedziałek zrobić push pressy, kilka razy pobiegać i wziąć udział w zawodach w robocie. Podszedłem do tego na wyj**ce i dla samej zabawy ale jak z każdej rywalizacji udało mi się wyciągnąć wnioski. Muszę popracować nad wspinaniem po [...]

Uwaga kolejna zmiana planu treningów! Młodzież i początkujący Piątek - 18.30 Sobota - 12.00 Niedziela - 12.00 Starsi i średnio zaawansowani Piątek - 20.00 Sobota - 13.30 Niedziela - 13.30 MMA

wycinke skonczylem 2 tygodnie temu, od tego czasu przybylo 1kg ale to pewnie woda. Do tego staram sie rzucic palenie od 2 tygodnie niepale, wiec metabolizm napewno zwolni. Wiec uloże sobie narazie diete na 2700 i poczatkowo ogranicze ja o 25% wyjdzie 2025 kalori i co tydzien bede dorzucal 5% czyli (135 kalori). Co do przykadowego menu to zamierzam [...]

Nie zakładam nowego tematu Nowy planu treningów: Młodzież szkolna Środa - 17.30 Piątek - 17.30 Dorośli Sobota - 12.00 Niedziela - 12.00 Zapraszam MMA

Jak nie masz pojecia o planach treningowych, to sie nie wypowiadaj najlepiej. Hah bery89 to ty się lepiej nie wypowiadaj nie ćwicząc nóg można zastosować system 12-serri na bicepsy widzę że ty nie masz zielonego pojęcia co piszesz, bo twe wypowiedzi to pewnie polegają na kopiuj wklej a nic z własnego doświadczenia,mogę ci pokazać wiele planów [...]

W weekend odbył się ostatni trening trojek, nogi. 40*5 50*5 70*5 80*5 95*3 115*3 122,5*3 128,5*7 (ostatnio *5) Niestety film szlag trafił. Dzisiaj pierwszy dzień rekordów. Niestety mało czasu z rana, za sprawą syna który obudził się zbyt wcześnie i z uporem typowym dla 2,5 latka chciał do garażu do taty. Niestety 5.30 i temperatura 9 stC to nie [...]

Wtorek, trening poranny 1. Zercher squat 50 60 70 80 x5 2. Wiosło sztangą 60 70 80 90x8 3. MC na prostych na ciężarze z ostatniej serii wiosła 2 x8 4. Składana sztangielki 3x10+10+10 - unoszenie w opadzie - unoszenie bokiem - podciąganie do klaty 5. Uginanie młotkowe z kettlami 3x10 https://www.youtube.com/watch?v=onBIFjuZUxY Zmieniony przez - [...]

20 V 2010r. - czwartek przysiady-3s.x 20 20kg -na rozgrzewkę uginanie nóg leżąc- 3s.x 12 pompki szeroko (głęboko, powoli) 5s. x 10 wiosłowanie sztangą w opadzie-5s. x 5 40kg uginanie ramion ze sztangą - 3s. x 12 20kg wpięcia stojąc 2s. x 40 brzuch- 2s. x 100 brzuch skos- 1s. x 50

Traktor71 Musialem zmienic trening bo juz osiagnolem swoj maks obciazenia ktory mam w 3 cwiczeniach typu (wyciskanie ,lezac przysiad, martwy ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac REDCAMPER ten trening to gotowiec tylko akurat nie z tej SFD ale podobnej tez bardzo znanej

Traktor71 Musialem zmienic trening bo juz osiagnolem swoj maks obciazenia ktory mam w 3 cwiczeniach typu (wyciskanie ,lezac przysiad, martwy ciag), wiec gdy zmienie zakres powtorzen do 12 obciazenie bede musial zmienic na mniejsze i dalej progresowac A dokladnie o trzymanie szkatangi na czas to stojac ? sztangi przed siebie.? i to cwiczenie mam [...]

Cześć. Wrzucam wyniki hormonów, ferrytyne, żelazo i B12. Co myślicie ? Mój plan to 3 ms.bilansu 0 tj. ok 2300. Dużo ryb,warzyw, generalnie czysta i odżywcza micha ;) Suple: B complex, Cynk, Selen,D plus K, kwasy tłuszczowe omega. Trening siłowy co 2 dzień. Po trzech miesiącach redukcja. Może metabolizm się przez ten czas obudzi i tłuszczyk zacznie [...]

poprawiłem jeszcze. bo w wolne dni to mam za mało posiłków... I posiłek: Jajecznica z 2jaj (jedno średnie 50g) + warzywa Chleb graham 100g białko 35g (b - 24, t - 1, ww -7, kcal - 128) warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 50g + Chleb graham 100g + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 70g / ryba 70g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek [...]

cwicze juz 1,5 roku i troche mi przybylo juz ale masy raczej a niechce isc w tym kierunku Nalezy obciac kalorie w diecie na 0 i dodac aerobow jesli taka masa ci odpowiada. Jesli chcesz zmniejszyc to diete obcinasz na lekki minus i bedzie git chce byc wysportowany a nie jakis pudzian Chce zauwazyc, ze pudzian jest wysportowany Sadze, ze duzo [...]

Trening 1a. wejscie na stopien 5x12-15 na strone 15x7kg, 15x7kg, 15x9kg, 15x10kg, 10x12kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 18x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 15x9kg, 15x10kg 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x10kg, 10x10kg 15x5kg, 15x6kg, 15x7kg, 15x8kg, 12x9kg 15x5kg, 15x5kg, 12x6kg, 12x7kg, 10x7kg 1b. wznosy bioder Hip Thrust 5x10-12 12x52kg, 12x62kg, [...]

"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]

no miało być z dnia na dzień ale ok... DIETA Sniadanie mix - do szejkera wrzucam : -jeden banan -kawałek twarogu(ok100g) -dwie łyżki jogurtu naturalnego -200 ml mleka -20 gram płatków owsianych Obiad -100 gram ryżu -mięso (wątróbka,łosoś,kurczak) -warzywa 3 posiłek -owoce ,warzywa albo jakieś mięso (coś zdrowego i bogatego) Kolacja -kawałek [...]

małe podsumowanie 21.04.2010 / 16.05.2010 Wymiary: Biceps: 39 cm / 38.5 Klatka: 106 cm / 106 Udo: 64 cm / 63 Łydka: 41 cm / 39.5 Pupa: 108 cm / 107 pas: 97 cm / 94.5 waga: 91,6 / 87,3 Co do diety to staram się ją stosować nie zawsze to [...]

Trening PUSH 1) Dipsy 0kg x 10, 5kg x 8, 7,5kg x 8, 10kg x 8, 12,5kg x 8, 15kg x 5 2) Wyciskanie hantli skos regresja po 8powt, 28kg, 25kg, 22,5kg 20kg,17,5kg 3) Rozpiętki 3serie x 10powt 10kg 4) Wyciskanie hantli siedząc x8powt. 13kg, 16kg, 19kg, 22kg, 19kg 5) Unoszenie bokiem 4serie x 10powt 8kg, 9kg, 10kg, 10kg 6) Face pull 4serie 7) [...]